Как похудеть в икрах ног: диета и упражнения

16 Октябрь 2013 Нет комментариев

Статья посвящена такой важной проблеме, как похудение икр ног. Ответы на все интересующие вопросы: питание, упражнения, растяжки, механизм уменьшения объема голени. Как похудеть в икрах ног быстро и результативно.

Ох уж эти проблемные зоны. Худеет грудь, а бедра остаются пышными, исчезают ягодицы, а талия так и не появляется. Несмотря на все предубеждения похудеть локально можно, главное, знать все секреты и направить все усилия на одну зону.

Для многих женщин проблемой и источником комплексов являются голени или как часто их называют – икры ног. Форма и размер этой части тела закладываются на генетическом уровне и уменьшить их чрезвычайно сложно, но не стоит опускать руки, при должных усилиях и правильном планировании уменьшить объем икр возможно. И все это можно сделать в достаточно сжатые сроки. И эти обещания не приятная сказка, икроножная мышца быстро отзывается на изменение питания и физические упражнения.

Как и любое другое изменение объемов тела, похудение икр ног должно проходить по строгому плану, в котором нет места внезапным тортам и подобным слабостям. И состоять оно должно из правильной диеты, направленной на сжигание жира и оформление мышц и специальных упражнений.

Рацион, который позволяет сжигать жиры и укреплять мышцы должен состоять преимущественно из белковых продуктов. Но не стоит бояться на месте полной голени нарастить мускулистую объемную икру. Дело в том, что сжигать жир и увеличивать мышечную массу одновременно невозможно. Организм расходует собственные запасы только при дефиците калорий, а способен наращивать мускулатуру при их избытке.

Итак, диета для уменьшения объемов икроножных мышц выглядит следующим образом.

Завтрак. Он должен быть плотным, богатым углеводами, чтобы организм получил заряд энергии. Подойдет тарелка овсяной каши с медом и бананом, гречка с сухофруктами, пара бутербродов с нежирным сыром, отварным мясом и цельнозерновым хлебом.

Обед. Не стоит значительно снижать калорийность обеда, ведь до отхода ко сну еще масса времени, но и позволять себе якобы невинное пирожное – не лучшая идея. Тарелка овощного супа и нежареное мясо с гарниром из тушеных или свежих овощей – идеальный вариант.

Ужин. Именно от него будут зависеть темпы похудения голеней. Те, кто нашел ответ на вопрос, как похудеть в икрах ног, знают, что лучший последний прием пищи – белковый. Идеальные продукты: творог, кефир, отварная нежирная рыба, белки яиц, филе птицы на пару.

Режим питания составлен, пора переходить к тренировкам, без которых похудение икр будет долгим и мало-результативным. Комплекс упражнений нужно повторять ежедневно, но не стоит опасаться, это не отнимет слишком много времени, их можно выполнять даже во время просмотра любимой телепередачи.

Упражнение 1. Для его выполнения нужно занять место у стены или опереться одной рукой на стул для равновесия. Медленно подняться на носочки, задержаться в верхней точке на 5 секунд и также плавно опустить пятки на пол. Повторить максимально возможное количество раз. Не стоит бояться чрезмерной нагрузки, дело в том, что икроножная мышца принимает участие практически во всех движениях человека и перегрузить ее сложно

Упражнение 2. Оно представляет собой усложненный вариант первого. Необходимо положить на пол толстую книгу или доску толщиной около 5 см и стать на нее так, чтобы передняя часть стопы имела опору, а задняя – нет. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо пятками коснуться пола и подняться на носочки максимально высоко. Повторить 20-30 раз.

Упражнение 3 – зашагивание. Нужно поставить перед собой невысокий стул или табуретку. Стать перед ним, положить руки на талию и поставить на препятствие одну ногу. Медленно перенести вес тела на рабочую ногу и подняться на табуретку, важно прочувствовать работу мышц. Это упражнение хорошо также тем, что при его выполнении активно работают задняя поверхность бедра и ягодицы.

Упражнение 4. Это знакомые с детства прыжки на месте. При их выполнении нужно приземляться на носочки и стараться отталкиваться ими же.

И конечно, каждое повторение комплекса упражнений нужно заканчивать растяжкой. Это обеспечит эластичность мышц и удлинит волокна, а значит, икры потеряют объем, станут изящными и рельефными.

Растяжка 1. Лежа на спине поднять одну ногу вертикально вверх, плотно обхватить ступню и потянуть ее на себя, как будто стараясь приблизить к лицу. Показатель правильности выполнения – приятная тянущая боль.

Растяжка 2. Исходное положение: стоя, руки на талии. Необходимо сделать широкий шаг и опускаться, не сгибая толчковую ногу и не отрывая пятку от пола до того момента, пока бедро не образует прямой угол с голенью. Напряжение и ощущение растянутости икры даст понять, что все выполняется правильно.

Растяжка 3. Для ее выполнения нужно сесть на пол и соединить ноги перед собой. Захватывать стопы поочередно за пальцы и с усилием тянуть на себя. Легкая приятная боль и ощущение жжения – показатель правильного выполнения.

Регулярное выполнение данных упражнений и соблюдение диеты помогут довольно быстро уменьшить объем икр. И уже совсем скоро каждая женщина, считавшая голени своей проблемной зоной, сможет ими гордиться.