Как похудеть за месяц? Долгожданный мини-план стройности
Автор Юлия Пономарева
Все хотят похудеть быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц. Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц. т. к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.
В первую очередь
Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.
Но "предупреждён – значит, вооружён". Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.
Вариант для скурпулёзных – найти побольше лозунгов. Примеры: "я каждый день становлюсь стройнее", "я могу весить 60 килограммов", "мой вес (размер талии) …" и т. п.
Такие аффирмации нужно проговаривать как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: "Мы становимся тем, о чем думаем", и это действительно так.
Вариант для сильных – не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.
Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.
Вариант для смелых – дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и "отступать некуда, позади Москва".
Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.
И, как всегда – применив все варианты, вы "приготовите" "мощный мотивационный коктейль".
Решающая неделя
Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т. д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.
1. Пить 2 литра воды в день.
Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут. Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще.
2. Правильно ужинать.
Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.
Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!
К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.
3. Правильно завтракать.
Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.
Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.
Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.
4. Съедать 3 фрукта в день.
3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.
Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).
5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.
Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.
6. Уменьшить порции.
Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать. Пора бы уже и делать!
7. Больше двигаться.
Чтобы вам не ломать голову, как без труда двигаться больше, прочитайте "3 способа двигаться больше " и "5 самых доступных тренажеров ". Там куча идей на этот счёт, вряд ли есть смысл повторяться.
Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: "Как похудеть за месяц ?". И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!
Кстати, вот эта статья в видеоформате:
P. S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: "Ну хоть бы кто-то сделал!" Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – "Как похудеть во сне и сказку сделать былью? ". Перед Новым годом не помешает
