Как эффективно похудеть
Как эффективно похудеть ?
Какие же существуют эффективные способы похудения и эффективные методы похудения. а может быть есть эффективное средство для похудения ?
Наша задача эффективно похудеть. то есть без диет и запредельных нагрузок и при этомпохудеть навсегда .
Попробуем разработать эффективную программу похудения. И первым номером нашей программы будет выступать клипса с нанопокрытием для похудения.
Почему клипса первая? Потому, что я ее автор? И поэтому тоже, но не только.
1. Клипса с нанопокрытием для похудения
Чтобы эффективно похудеть, надо сделать в своей жизни самую малость.
Надо, чтобы расход калорий был больше, чем приходит с пищей.
Как этого можно добиться? Можно снизить потребление пищи – именно для этой цели служат диеты.
Но по статистике самих диетологов 95% людей, которые пробовали снизить вес с помощью диет, не только затем набирали свой обычный вес, но и поправлялись еще больше. Можно увеличить расход энергии. Это движение, фитнес, силовые упражнения. Нормальный путь, двигаться обязательно надо.
Другое дело, что далеко не всем подходят силовые упражнения, фитнес и т. д. Это может быть и ограничения по здоровью, по средствам, времени.
Самое лучшее одновременно снизить потребление энергии, каким то простым способом и увеличить ее расход и тоже желательно простым способом.
И вот для этой цели клипса для похудения не заменима. Она, во-первых, воздействуя сверхслабыми электромагнитными колебаниями на точку голода на козелке уха, снижает аппетит и соответственно количество потребляемых калорий. А, во-вторых, увеличивает метаболизм или, по простому, обмен веществ, а это приводит к более интенсивному сжиганию калорий.
Таким образом, используя клипсу для похудения, мы решаем сразу две задачи – уменьшаем приток калорий и увеличиваем их расход.
Именно поэтому я считаю клипсу самым эффективным средством для похудения .
Как работает клипса с нанопокрытием для похудения можно прочитать у меня на блоге здесь. В принципе можно пользоваться клипсой, ничего не меняя в своей жизни, и все равно вы будете худеть. Не быстро, но на 1-2 кг в месяц – это вполне реально.
Но я рекомендую добавить к эффектам клипсы еще некоторые простые способы и методы похудения. которые потихоньку и практически не заметно для вас позволят перестроить привычки питания и движения и позволит, во-первых, увеличить эффект от клипсы, а во-вторых, и самое главное – позволит избавиться от вредных привычек в питании и внедрить в вашу жизнь элементы здорового образа жизни. Ведь надо не только похудеть, а еще стать здоровым человеком.
Таким образом, клипса может использоваться, как самостоятельно без ограничений на привычный образ жизни, так и в составе комплексаспособов и методов эффективного похудения.
Могу утверждать, что применение клипсы для похудения с набором некоторых простых правил не оставят лишним килограммам никаких шансов!
Итак, – программа "Эффективное похудение".
2.Не большое ограничение жиров
Речь идет не об исключении жиров из рациона питания именно о небольшом ограничении на 10-15%.
Это практически не заметно для человека и его привычек, а пользу принесет большую. Вот только надо понимать, какие именно жиры надо ограничивать, какие вообще исключить, ну а какие и вовсе полезные и их можно и добавить.
Жиры бывают 3-х видов – насыщенные, не насыщенные и трансжиры.
- Хорошие жиры: ненасыщенные.
Ненасыщенные жиры препятствуют образованию "плохого" холестерина, снижают его уровень в крови и являются отличным источником жирных кислот Омега-3. которые человеческий организм не способен производить.
Ненасыщенными жирами богата жирная морская рыба, орехи, семечки и масла. Есть они и в темно-зеленых листовых овощах, льняном масле и других нерафинированных маслах. Такие жиры сокращать ни в коем случае не надо.
Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения – в основном в мясе и молоке.
Они остаются твердыми при комнатной температуре.
Важно: не нужно полностью отказываться от насыщенных жиров. В них содержатся витамины.
Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона только жирную свинину и уменьшить порции из переработанного мяса, которые содержат большое количество скрытого жира: сосиски, колбасы, полуфабрикаты. Именно такие жиры надо сократить в рационе до 40 грамм в сутки.
Трансжиры получаются в процессе гидрогенизации, превращающей жидкие растительные масла в твердые жиры.
Ученые считают, что трансжиры гораздо вреднее насыщенных. Поскольку они не только повышают уровень "плохого" холестерина, но и снижают содержание "хорошего".
Трансжиры могут прятаться во всех видах переработанных пищевых продуктов, начиная от картофеля — фри и заканчивая обычным печеньем.
Такие жиры лучше всего вообще убрать из рациона или максимально сократить.
Уменьшить потребление жиров легко, большинство людей даже не заметят этого, а эффект может быть очень значительным.
Как это сделать почитайте в посте здесь.
3.Не большое ограничение потребления сахаров
Установлено, что сахара (особенно глюкоза и сахароза) постоянно стимулируют аппетит, что ведет к перееданию.
Не полный отказ, а всего лишь небольшое ограничение потребления сахаров до 20 г в день (4 чайных ложки) может сократить суточное суммарное потребление калорий на 5-10%.
4.Дробное питание
Дробное питание — не диета и не лечебный курс.
Это питание небольшими порциями пять-шесть раз в день с условием, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.
Преимущество дробного питания – отсутствие чувства голода при меньшем потреблении пищи.
Главной заслугой дробного питания является уменьшение суточного потребления калорий. Объясняют это тем, что чем чаще человек ест, тем, меньше доля энергии, потребляемая про запас.
А главный виновник этого гормон грелин. который повышает аппетит и побуждает нас есть.
Если в день у вас не два приема пищи, а пять или шесть, то суммарная калорийность вашего питания может снизиться в среднем процентов на 15.
5.Едим как французы
Известно, что французы знают толк в еде и в винах, но толстых французов, кроме Жерара Департье не вспомнить (да и то, он уже почти русский).
Почему? Помните, в фильме "Карнавальная ночь" лектор – Филиппов говорил: "Есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе это науке не известно".
Так и по французскому парадоксу. Точно не известно, почему французы не толстеют, хотя любят вкусно поесть и выпить не дураки.
Одна из версий состоит в том, что они трепетно относятся к процессу принятия пищи, они никогда не торопятся, не едят перед телевизором, еда очень разнообразная с множеством салатиков и различных гарниров. Ее еще называют многокомпонентая еда. Посмотрите на фото.
Вот пример такой еды. Всего не перечислить, но всего много понемногу.
Если на тарелке 5-6 гарниров и человек пробуя каждый, как бы ест новую пищу. И таких новых ощущений за время еды много и возникает чувство, что поел много чего разного и вкусного. Как результат наедаемся меньшим количеством калорий (на 10-15% меньше).
Bon appetit! Приятного аппетита!
6.Увеличение потребления пищевых волокон
Учеными установлено, что пища, богатая волокнами (клетчаткой, пектинами и другими видами волокон) воспринимается человеком как более сытная.
Если такой пищи в вашем питании много, то вы будете испытывать сытость при значительно меньшей калорийности.
То есть, достаточное потребление клетчатки способствует похудению.
Особенно много волокон в отрубном хлебе, крупах, овощах и фруктах. Желательно чтобы в день человек потреблял минимум 1-2 крупяных гарнира, 2-3 ломтика хлеба, пару фруктов и граммов 200-300 овощей.
Сколько нужно клетчатки для похудения? В то время как типичный житель развитых странах съедает всего лишь 15 граммов клетчатки в день, для активных людей и для людей желающих сбросить лишний вес и похудеть дневная норма клетчатки должна составлять примерно 25 – 35 грамм. Хотя это может показаться очень много, однако этого не так уж сложно достичь.
7.Ограничение потребления алкоголя
Первая-алкоголь стимулирует аппетит, да и закусить надо.
Поэтому с алкоголем едят на 30% больше, чем обычно.
Вторая причина-алкоголь сам очень калорийный продукт.
Например: • 100 грамм водки - 250калорий; • 100 грамм сухого вина - 60-85 калорий; • 100 грамм пива – 40-50 калорий.
Третья причина-алкоголь замедляет обмен веществ и быстро усваивается.
Поэтому почти все, что едим переходит в жир.
Оно вам надо? Я вас понимаю, иногда просто хочется выпить, иногда надо расслабиться, иногда компания хорошая, иногда с устатку, иногда с горя, иногда с радости…
Но если не ограничить, то похудеть очень трудно.
Но пейте только натуральное красное сухое вино и в умеренных дозах.
8.Пить 2 стакана воды перед едой
Вода является непременной составной частью всего живого.
В растениях содержится до 90% воды, в теле же взрослого человека ее 65%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир.
Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене.
Действительно, с точки зрения физиологии употребление воды помогает справляться с многими проблемами, возникающими в процессе похудения. Не только пищевое, но и питьевое поведение имеет в этот момент особенное значение для полноценного функционирования теряющего жиры организма. Все клетки получают питание через систему кровообращения, то есть через жидкость.
К тому же вода уносит с собой часть побочных продуктов переработки жиров. Чем меньше этого "мусора" будет в организме, тем меньшая нагрузка ложится на печень.
"Сжигание жиров" всегда сопровождается образованием различных токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой распад, чтобы не развилась интоксикация. Чем больше в организме жидкости (до разумных пределов, конечно), тем легче ему вывести с ней токсины, соли, продукты обмена и уже потом "дать отмашку" на продолжение уничтожения жиров.
Вода поможет похудеть, как минимум, по двум причинам:
- Вода, ускоряет обмен веществ, примерно на 3%;
- Вода, которую вы выпили минут за 20 до еды, заполняет желудок и приносит ощущение сытости. При этом вода содержит 0 калорий и очень полезна и нужна для организма. Эффект будет значительно больше, если пить полезную воду. Это может быть, например, структурированная вода.
9.Использовать цвет для уменьшения аппетита
Учеными доказано, что цвет влияет на человека, на его психофизиологическое состояние.
Есть даже такое направление в медицине – цветотерапия.
Можно использовать цвет и для похудения.
Голубой и фиолетовый цвета снижают аппетит и поэтому можно использовать посуду этих цветов, скатерть, обои в кухне и т. д.
Красный цвет повышает обмен веществ.
Подумайте, что бы использовать такого красненького, чтобы все съеденное сгорало в топке жаркого метаболизма.
10.Ярко выраженный мотив
Для успешного похудения необходимо знать, зачем вам это нужно.
Значимый мотив прямо повышает активность гормонов, способствующих расщеплению жира, и тем самым препятствует снижению расхода энергии.
Вообще хорошая мотивация важна для успешного выполнения любой задачи, а для похудения она более, чем важна.
Четко определите для себя – почему именно, вы хотите похудеть и поверьте, что все у вас получится.
А получится, потому, что вы этого хотите – это, во-первых, во-вторых, у вас теперь есть верный и незаменимый помощник-клипса для похудения и, наконец, в–третьих, есть эффективная программа похудения. которая совсем не трудная для исполнения, а результат она принесет обязательно.
11.Хороший сон
Почему важен хороший сон для людей, которые хотят похудеть?
Во-первых, недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии, а значит, возможен набор лишнего веса.
Во-вторых, исследования, проводившиеся на животных и человеке, показали, что при ухудшении качества сна происходит усиление аппетита.
Представители Канадской медицинской ассоциации установили, что недостаток сна способствует ожирению. Достаточное количество крепкого сна является столь же необходимым аспектом при борьбе с лишним весом, как и ограничение количества употребляемых калорий, и физические нагрузки (источник — портал Medlinks. ru.).
Люди, спящие меньше восьми часов в день, на 20–30 % сильнее склонны к ожирению, – констатировали учёные.
По данным исследований, у людей, которые страдают от недостатка сна, снижается уровень лептина – "гормона сытости", в то время как повышается выработка "гормона голода" – грелина. Эти исследования могут сыграть важную роль в усилиях человечества по достижению контроля за весом.
Люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день. Даешь здоровый сон для похудения !
12.Никогда не пейте сладких газированных напитков и не ешьте фаст – фуд
Американцы – одна из самых толстых наций, особенно у них много толстых детей, им приходится заниматься этой проблемой уже на уровне государства.
Они придумали фаст-фуд, кока и пепси-колу. Это их национальная гордость и мировые бренды.
Они разносят эту заразу по всему миру. Ну, а что на самом деле представляют их "великие изобретения"?
Зайдем, например, в одно из заведений Санкт-Петербурга типа Макдоналдс.
Возьмем стандартный обед, состоящий из салата, сэндвича, коктейля и порции картофеля фри.
Такой обед содержит 1590 ккал.
Для современного малоподвижного горожанина это может составлять до 100 процентов суточной нормы калорий.
Из них: жир -71,5 г, то есть, 630 ккал чистого жира — более 100 процентов дневной нормы жира.
соль — 2,3 г, то есть, почти 50 процентов максимального безопасного уровня суточной дозы соли, составляющей 5 г.
сахар -77 г, то есть, 11 чайных ложек сахара, составляющие две дневные максимальные нормы потребления.
Последствия — букет заболеваний. Подведем итоги: привычный фаст-фуд не только слишком калорийный, но и слишком жирный, слишком сладкий и слишком соленый. Однако от чувства голода в течение всего дня не спасает и полезных веществ организму не поставляет.
А если все это запить кока-колой или другой сладкой газировкой, то ……………….
Для справки:
В газированных напитках, даже маркированных, как "диетические", слишком много сахара. Стакан обычной сладкой газировки может содержать до 8 чайных ложек сахара или 130 килокалорий. А также лишний сахар встречается в соках, нектарах и сокосодержащих и энергетических напитках.
Кроме того, вы может быть замечали, что кока-колой не возможно напиться – она не устраняет жажду, а напротив пить хочется все больше и больше. То есть, покупай еще и еще. Вред начинает раскручиваться с астрономической скоростью и с той же скоростью уменьшается наличность в кошельке.
Вот такие маркетинговые ходы у владельцев сладких напитков. "Никогда не пейте сладких газированных напитков и не ешьте фаст-фуд .
Все эти напитки, а также всевозможные гамбургеры и чизбургеры являются чрезвычайно калорийными и вредными для здоровья".
13.Ходьба
Ходить, чтобы похудеть — это очень простой и доступный способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме.
Надо для устойчивого снижения лишнего веса и поддержания нормального ходить 10000 шагов в день.
Минимум – 6000. 2000 шагов (примерно 1,5 километра) – это начальная норма для начинающих.
Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.
Это будет для вас аэробная нагрузка, то есть будет интенсивно поступать кислород и именно он и помогает сжигать жир.
Можно попробовать интервальную ходьбу – раз в 5 -7 минут ускорять движение на 1-2 минуты до предельной скорости, затем опять переходить на нормальную скорость.
14.Обязательно хорошо позавтракайте.
Казалось бы странно – хотим похудеть, а надо плотно завтракать. Но это научно доказанный факт.
Вот 3 причины полноценно позавтракать :
Если вы не завтракаете, то организм примет сигнал о трудностях с едой и замедлит обмен веществ. Он начнет не только экономно расходовать жиры, но и даже увеличивать жировую массу, готовясь к трудным временам. И вы начнете свой день с замедленным метаболизмом. Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что обмен веществ увеличивается на 10% у тех, кто завтракает, в отличие от тех, кто этого не делают.
- не разыграется бешенный аппетит к обеду.
Если вы не завтракаете, то к обеду нагуляете "зверский" аппетит. А совершенно точно установлено, что голодные люди едят более торопливо и, главное, процентов на 15-20 больше, чем им требуется, то есть попросту переедают. Если же вы позавтракали, то не будете чувствовать себя слишком голодными и можете контролировать свой аппетит, а размер порций будет соизмерим потребностям организма.
- не наберете лишних калорий до и во время обеда.
Голодный человек склонен поддаться соблазнам, которые его окружают.
Например, в офисе съесть, что ни будь вкусненькое с чаем или кофе, или перехватить на бегу.
Кроме того, голодному человеку в столовой или ресторане труднее сделать правильный выбор, так как чувство голода подавляет разум и заставляет заказать всего побольше и побыстрее. И тогда о здоровом, умеренном и полноценном питании можно забыть.
Теперь вы видите, что полноценный завтрак помогает не набрать лишние килограммы.
15.Омега-3
Важным правилом здорового питания является употребление продуктов содержащих полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 .
Отметим также, что жирные кислоты Омега -3 способствуют похудению. Жирные кислоты класса Омега-3 — незаменимый "строительный материал" для любой из клеток нашего организма.
Они присутствуют во всех клеточных мембранах, без них немыслима нервная ткань, а наиболее высокой концентрации они достигают в нашем головном мозге… Установлено, что систематический недостаток растительных жиров в пище нарушает деятельность нашей центральной нервной системы и репродуктивных органов, способствует развитию атеросклероза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергических и многих других заболеваний, увеличивает риск появления опухолей, образования тромбов в кровеносных сосудах, снижает иммунитет и в конечном итоге сокращает жизнь человека.
Много жирных кислот класса Омега-3 в морской рыбе - лосось, сельдь, макрель, тунец, сардины, скумбрия и др. Рекомендуется не менее 2 - х раз в неделю есть такую рыбу и это значительно снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, мы убедились, что важным правилом здорового питания является потребление продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3.
Правда, не всем может быть доступно оливковое масло или лосось, а некоторые не любям вкус не очищенного растительного масла.
Хочу вас обрадовать — выход есть! Это хорошо известный старшему поколению рыбий жир. Но не тот противный напиток, которым нас пичкали в детстве, а таблетки без вкуса и запаха. Регулярное употребление 2 - х граммов рыбьего жира позволит снизить уровень холестерина и защитить сердце, улучшить работу мозга, снять воспаление суставов, уменьшить депрессию. x
Вот собственно и все. Теперь мы можем с уверенностью ответить на очень важный для многих людей вопрос: -Как эффективно похудеть ?.
Надо одевать 3 раза в день клипсу для похудения на нужную область уха на 20-30 минут в день и соблюдать простые правила, которые помогут в борьбе с лишними килограммами
Поверьте, у вас все получится!
Если вы уже приняли верное решение и хотите заказать клипсу с нанопокрытием, то нажмите на Заказ клипсы .
Если у вас еще есть вопросы по ее использованию и эффективности именно в вашем конкретном случае, то вы можете свои вопросы адресовать автору-доктору технических наук Александру Суворову, и он постарается на них ответить.
Хочу уточнить, как поможет клипса с нанопокрытием похудеть лично мне жмем сюда .
