Как похудеть дома?
admin 3 Декабрь 2013 0 comments
Можно ли похудеть в домашних условиях. без походов в спортзал, бассейн, фитнес-клуб? Можно ли снизить вес, даже не выходя на пробежку, или хотя бы пешую прогулку? Да, это возможно, но будет нелегко. Человек, который постоянно сидит дома и проявляет минимальную физическую активность, склонен к избыточному весу. Ведь у него слишком маленькие энергозатраты, а суточный рацион такой же, как у людей, занимающихся ежедневным физическим трудом.
Тем не мене, сбросить вес можно и дома. Для этого вам необходимо сделать всего две вещи:
- существенно снизить суточный рацион;
- приступить к регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.
Теперь каждый пункт обсудим более подробно.
Диета для домашнего похудения
Если вы ведете малоактивный образ жизни, редко показываетесь на улице, предпочитая большую часть времени проводить в родных стенах, краткосрочная диета вам не поможет. Она лишь позволит избавиться от определенного количества килограммов за определенный промежуток времени, но лишние килограммы сразу вернутся после возвращения к обычному режиму питания. Поэтому, вместо диеты мы рекомендуем вам полностью пересмотреть свои пищевые привычки, и принять новую систему питания.
Со временем вы к ней привыкнете, вас не будет постоянно терзать чувство голода, и хотя похудение не будет столь быстрым, как во время жесткой диеты, зато вы получите стабильный результат, и в дальнейшем не наберете вес повторно. Вам необходимо лишь немного подкорректировать свой ежедневный рацион.
1. Полностью исключите кондитерские изделия и сахар. Простые углеводы не представляют большой ценности для организма, их вполне можно заменить полисахаридами, которые способны обеспечить вас энергией, но при этом менее опасны для фигуры.
2. Ограничьте жиры. Следите за тем, чтобы суточное количество сливочного и растительного масла, а также животных жиров не превышало двух столовых ложек. То есть, за день вы можете один раз заправить салат маслом или майонезом, или же побаловать себя жареной пищей. При этом внимательно следите, чтобы остальные продукты в вашем рационе не были жирными.
3. Большую часть углеводов следует употреблять в первой половине дня. Лишь утром или в обед вы можете есть кашу, отварной картофель, хлеб, и другие углеводные продукты. Вечером они вам категорически запрещены.
4. Обед большей частью должен состоять из белковых продуктов – нежирного мяса или рыбы. Также он может включать небольшое количество гарнира (макароны, рис, гречневая каша) и овощной салат, с которого необходимо начать трапезу.
5. Ужин должен состоять либо из сырых овощей, либо из фруктов и обезжиренных молочных продуктов.
6. Суммарная энергетическая ценность всего суточного рациона не должна превышать 2000 ккал.
7. Пейте 1,5 литра воды в сутки.
Физические упражнения в домашних условиях
Вовсе не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Это можно делать и дома. Самый простой способ обеспечить себе стабильные и высокие энергозатраты – приобрести многофункциональный тренажер, или хотя бы беговую дорожку. Это дорого, но, во-первых. он останется с вами на всю жизнь, в отличие, к примеру, от нескольких упаковок препарата для снижения веса. Во-вторых. заплаченные деньги – это гарантия высокой мотивации. Вы будете заниматься на тренажере, иначе вас задушит жаба. В третьих. таким способом вы похудеете гораздо быстрее, чем, к примеру, качая пресс, вертя на талии хула-хуп или размахивая ногами под музыку.
Если же ваше нынешнее финансовое положение не позволяет приобрести хороший тренажер, наймите фитнес-тренера, либо купите DVD с демонстрацией упражнений для похудения. Первый способ более дорогой, но он эффективнее. Если тренер придет к вам в гости, то физические нагрузки в этот день вам гарантированы. Иначе, зачем вы его вызывали? В то же время диск с упражнениями не стоит больших денег, но заниматься вам придется самостоятельно, а для этого нужна самодисциплина.
Часто бывает так, что человек покупает DVD, но его энтузиазма хватает лишь на несколько дней. Далее диск лежит на полочке, припадая пылью, а горе-спортсмен на диване, заплывая жиром. Чтобы такого не произошло с вами, можно подключить к упражнениям подругу. Вначале потребуйте с нее половину стоимости диска – это гарантия того, что она не бросит тренировку в первый же день. Далее, пусть приходит к вам в гости, вы будете заниматься вдвоем, поддерживая и мотивируя друг друга.
Наконец, бесплатный, но самый малоэффективный способ похудеть дома с использованием физических упражнений – занимайтесь по книгам или роликам с YouTube. Почему данный метод редко приносит результат? Все дело в мотивации. Возможно, у вас на компьютере уже лежит десяток-другой книг, которые во всех подробностях описывают, как и зачем нужно делать те или иные физические упражнения. Но мало кто их открывает, еще меньшее количество людей что-то начинают делать, и лишь единицы способны заниматься по книгам более одного дня.
Автор: Вадим Жилюк (врач)
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover. ru обязательна!
